抛、翻转,检查时间,计算how much sleep you’d get if you fell asleep right now — if you suffer from insomnia, you have this routine down pat. You’re also in good company. Experts say that one in three Americans experiences at least mild insomnia from time to time. Fully美国25％的美国报告急性失眠- 但还有好消息，也是：75％的失眠症充分康复。
在你开始研究治疗失眠的最佳药物之前，只需要几个失眠的夜晚。但是在你打电话给你的医生办公室要处方之前，这里有一些自然的治疗方法你应该尝试一下！
第一件事首先：生活方式改变
在开始弹出丸或补充之前，请尝试对您的日常习惯和环境的更改。你可能会发现睡眠更容易！
尝试冥想
Oftentimes, our racing thoughts and mile-long to-do lists are what’s keeping us up at night. Mindfulness meditation can be a wonderful way to combat stress and encourage sleep. Try it at bedtime to help empty your mind, but also incorporate it into your day-to-day schedule to reduce tension overall.
锻炼的另一个原因
Getting 20-30 minutes’ worth of exercise each day will benefit you in many ways, not the least of which is your sleep habits. There are two caveats, however: don’t expect the results to be immediate — going for a brisk walk at lunchtime won’t necessarily help you fall asleep easier that same night — and don’t work out just before bed. That will stimulate your brain and body, and defeat the purpose.
一间睡眠型卧室
让您的卧室凉爽和黑暗，以实现最佳的睡眠环境。关掉电视。如果您需要一点背景噪音，请帮助您退出，尝试白噪声应用程序或网站.
除了睡觉和性，别把床当作别的东西。这将帮助你的大脑将这个空间与闭上眼睛联系起来，而不是网飞狂欢或滚动通过Pinterest的舒适的地方。
尽量坚持一个正常的睡眠时间表。再次，当你的大脑发出信号，是时候睡觉的时候了，这会给你的大脑一个刺激。
Avoid Blue Light
这个蓝光由您的智能手机，平板电脑发出，计算机可以通过睡眠周期造成严重破坏。在计划击中干草之前，请至少一个小时放下电子产品。相反，阅读了一本老式的书，练习瑜伽，冥想，或与伴侣依偎。
如果你必须检查电子邮件或在Facebook上赶上朋友，使用蓝光阻止应用程序或扩展。
自然睡眠补救措施
需要更多的帮助？从不畏惧;有丰富的自然补充剂，可以帮助您获得您的身体需求的ZZZ。
褪黑素
褪黑素是人体已经产生的一种激素，它能调节睡眠唤醒周期。换句话说，它告诉你的大脑什么时候睡觉，什么时候起床。
当人们在时区旅行并获得喷射时，褪黑激素生产可能会受到影响，并且当他们必须调整他们的时间表以工作墓地转变时，并且随着年龄的增长。
褪黑激素补充可以帮助你回到正轨，但要提醒你，服用太久实际上会干扰你的昼夜节律。在短期内，尽量少用。
Valerian
这种草药被昵称为“天然的安定”，理由很好。它是一种镇静，所有自然的替代镇静和抗焦虑药物。因此，它可以创造奇迹，诱导困倦，并确保一个好的夜晚休息。
这个recommended dosage is 120 mg to 450 mg of valerian root. If you take much more than that, you run the risk of being sleepy or groggy the next morning.
维生素B-6
All the B vitamins are crucial to our health, and Vitamin B-6 is especially important when it comes to regulating sleep-wake patterns. That’s because it’s linked to the production of serotonin, which in turn plays a role in cognition, memory, emotional well-being, and yes, sleep.
服用维生素B补充剂不会帮助你当天辍学，但随着时间的推移，它会改变你的睡眠习惯。
镁
你有没有经历过不宁的腿部综合症或肌肉痉挛？这些问题可能严重损害你的睡眠，但是镁可以提供缓解两个都有。
镁可以定期服用，以对抗肌肉抽搐、骨质疏松、高血压、哮喘、糖尿病等。睡前一小时左右用它作为睡眠辅助。
加布
不，这不是一个孩子的电视节目;GABA，或γ丁酸，是由人脑制成的化合物对镇静神经元产生的化合物。研究发现它有效地帮助人们更快地睡着了，提高了睡眠持续时间和质量。
此外，GABA能有效减少夜间排尿——另一个经常导致失眠的因素，尤其是老年人。
激情花
你可能听说洋甘菊茶对你的大脑有一种舒缓、镇静的作用，因此是抗失眠的第一道防线——但是你听说过西番莲吗？
这种草药通过降低大脑的活动，因此可以管理轻度睡眠不规则性。
需要处方的失眠的最佳药物
如果一切都失败了，你可以与你的医生交谈处方睡药。这些旨在短期使用，部分原因是它们可能是非常成本的。享受苯二氮卓类药物，镇静剂，催眠药或血清素调节剂的毒害效果的人（例如，atrazodone highor a Xanax-induced buzz) may be at risk for addiction to sleeping pills.
包起来
正如您所见，在转到处方之前有几个建议尝试。即使是失眠的最佳药物也带来风险，如果长期使用，甚至可能对您的健康有害。这就是生活方式改变的原因，一个有利于关注的环境，以及非处方补充剂值得一试。
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