想用更环保的方式度过一天吗?
你需要更多的能量上下班上班吗?
维生素B复合维生素是所有天然能量的重要来源，是咖啡因、能量饮料和不那么自然的选择的绝佳替代品。
通过让更多这些维生素进入您的饮食，您会发现在您的一天中感到更加清醒和警觉，而不依赖于不自然的能源。
下面我们来看看这些维生素是什么，它们能为你做什么，以及如何在每周的饮食中摄入更多的维生素。
什么是复合维生素b ?
复合维生素由8种不同的维生素组成。这些维生素有助于支持我们的身体，以多种方式增进健康，可以在各种不同的食物中找到。过量的B族维生素不会储存在你的身体里，所以经常消化新的B族维生素很重要。
一共有8种b -复合维生素，尽管它们被标注为B1-B12。每一个都有一个数字，但有些名字更广为人知:
- B1(硫胺素)
- B2(核黄素)
- B3(烟酸)
- B5(泛酸)
- B6(吡哆醇)
- B7(生物素)
- B9(叶酸/叶酸)
- B12(维生素B12)
维生素B复合物如何提供天然能量
复合维生素对你的身体有几个方面的好处。富含B族维生素的饮食将给你带来几个关键的好处，这将改善你的整体健康。
促进新陈代谢
维生素B对你的新陈代谢有积极的影响，可以帮助你的身体将营养物质转化为能量。因此，这些维生素可能有助于减肥也
生物素等维生素有助于身体释放从脂肪、蛋白质和碳水化合物中获得的能量。
改善神经系统功能
B族维生素对人体神经系统也有积极的作用，有助于维持神经系统的功能。
您的大脑使用某些B维生素，如B-6和B-12，以产生神经递质，由您的大脑使用，以帮助脑细胞将信息发送到其他附近的电池。结果，这有助于增加身体神经系统的强度和反应性。
此外，B-12维生素还有助于维持大量的髓磷脂，这对创造健康的神经细胞很重要。
支持红细胞
维生素B也有助于增加你的红细胞数量。维生素B帮助你的身体维持红血球的健康。红血球对身体运送氧气至关重要。
维生素B-12和B-6可以帮助你的身体合成血红素，这种化合物可以让你的血液中的血红蛋白发挥作用。
此外，维生素B，如硫胺素和核黄素是有益的，因为它们能激活体内红血球中的酶。
维生素B-12对保持红细胞健康也很重要，因为维生素水平低可能导致恶性贫血．
在饮食中摄入更多复合b族维生素
总的来说，海鲜、猪肉、绿色蔬菜、豆类，以及酸奶和鸡蛋，都是摄入维生素B最好的地方。
下面是一些你可以找到特定维生素B的地方:
- 维生素B12是最常见的B族维生素之一，可以在鱼类、家禽、肉类、蛋类和奶制品等许多动物产品中找到。而且，很多类型的谷物都含有B12。
- 牛奶制品如酸奶是核黄素和泛酸的良好来源。蛋黄是让你饮食中摄入更多生物素的完美选择。
- 海鲜、家禽和绿叶蔬菜都是摄取更多B6的好选择。
如果你想在一个地方获得多种维生素，你可能也想尝试一种同时含有多种维生素的抗氧化饮料，例如日出．
你也可以选择购买一种传统的b族维生素补充剂，它将在一片药丸中包含许多或所有这些维生素。
最终的想法
如果你想在一天中获得更多的自然能量，提高维生素B复合摄入量是一个很好的开始。
这些维生素是天然能量的重要来源，可以帮助你轻松度过一天，同时避免危险的能量饮料和咖啡因饮料的诱惑。
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