对于普通人的饮食，他们应该有关于10到35％的卡路里来自蛋白质。
蛋白质对您的常规饮食很重要，但如果您经常锻炼，它更为重要。
你的锻炼方案是在观点的上，但你的饮食可以使用一些工作。从这些强大的蛋白质包装的肌肉建筑食品开始膨胀。
蛋
鸡蛋在他们中有很多蛋白质，使其成为您可以开始新的一天的最佳肌肉建筑食品之一。
鸡蛋含有大量氨基酸亮氨酸，这是一种特定类型的蛋白质。如果您试图建造肌肉，这种类型的蛋白质很伟大。
除了高蛋白质外，还有健康的脂肪和B维生素和胆碱。B维生素对于生产足够的能量至关重要，以便您可以完成锻炼。
火鸡
土耳其是另一种伟大的蛋白质来源。大多数火鸡每100克有大约29克蛋白质。您可以将其添加到您的三明治以获得快速午餐以获得您的午间蛋白质。
土耳其也有很多锌，这有助于您的身体处理蛋白质。
鸡
晚餐，你可以总是制作一些好的鸡肉和米饭。
鸡胸肉在其中有这么多蛋白质;85克鸡肉中有26克蛋白质。像鸡蛋一样，鸡肉也有维生素B，这也会有助于增加你的能量水平。
还有建议在吃蛋白质和鸡肉中的饮食并包括鸡肉非常适合有助于减肥。
酸奶
如果您没有时间制作鸡蛋，酸奶可能是一个很好的替代品。
酸奶很棒，因为它有很多蛋白质，但它也有良好的碳水化合物，为您提供能量来实现锻炼。
那里有很多酸奶，但你应该买常规的常规常规。这是让水果进入您饮食的好方法。
蛋白质粉剂
如果您没有时间吃有很多蛋白质的膳食，蛋白质粉末可以是您饮食的一个很好的补充。
当您无法从饮食中获得足够的蛋白质时，这种膳食补充剂可以帮助。值得庆幸的是，粉末真的很容易加入你的饮食。
大多数蛋白质粉末由酪蛋白或乳清制成。如果您有兴趣尝试由乳清制成的，您应该退房最佳营养金标准100％乳清。
花生
如果您在膳食之间需要零食，花生是碳水化合物和蛋白质的倒塌。只吃半杯花生会给你17克蛋白质。
我们之前提到的氨基酸亮氨酸也比其他植物产品更多地存在于花生中。
今天吃这些肌肉建筑食品
这些肌肉建筑食品将帮助您在锻炼后更快地看到结果。他们不仅可以帮助建立肌肉，而且你也会感到更好，更健康！
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